アサリ
貧血予防 体力回復
+2
カロリー
29 kcal /100g
イカ
スタミナ維持 疲労軽減 満腹感
プリッと歯切れ、噛むほど甘み。高たんぱく低脂質で、タウリンが豊富。コレステロールは高めだが飽和脂肪酸はごく少量。
スタミナ維持 疲労軽減 満腹感
基本栄養素 (100gあたり)
高タンパク18.6gで脂質わずか0.6g。タウリンが豊富で、肝機能や疲労回復をサポートするヘルシー食材です。
カロリー
80 kcal
タンパク質
18.6 g
脂質
0.6 g
炭水化物
0.1 g
ミネラル (100gあたり)
亜鉛1.5mg、マグネシウム48mg、カリウム340mgが豊富。ミネラルバランスに優れた高タンパク食材です。
ナトリウム
200 mg
食塩相当量
0.5 g
カリウム
340 mg
カルシウム
10 mg
マグネシウム
48 mg
リン
270 mg
鉄
0.1 mg
亜鉛
1.5 mg
銅
0.30 mg
ビタミン (100gあたり)
ビタミンB12が4.3μg、ナイアシン4.7mgと豊富。ビタミンEも1.5mgあり、抗酸化とエネルギー代謝の両方を助けます。
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
4.3 µg
ビタミンC
2 mg
ナイアシン
4.7 mg
葉酸
2 µg
パントテン酸
0.30 mg
ビオチン
5.3 µg
栄養成分値は「日本食品標準成分表 2020年版（八訂）」（文部科学省）を基に算出しています。一部の調味料・スープは類似食品からの推定値を含む参考値です。
