蛤蜊
预防贫血 体力恢复
+2
热量
29 kcal /100g
鱿鱼
维持体力 减轻疲劳 饱腹感
口感爽弹，越嚼越甜。高蛋白低脂质，牛磺酸丰富。胆固醇偏高，但饱和脂肪酸极少。
维持体力 减轻疲劳 饱腹感
基本营养素 (每100g)
高蛋白18.6g，脂质仅0.6g。牛磺酸丰富，支持肝功能和疲劳恢复的健康食材。
热量
80 kcal
蛋白质
18.6 g
脂肪
0.6 g
碳水化合物
0.1 g
矿物质 (每100g)
锌1.5mg、镁48mg、钾340mg丰富。矿物质平衡出色的高蛋白食材。
钠
200 mg
食盐相当量
0.5 g
钾
340 mg
钙
10 mg
镁
48 mg
磷
270 mg
铁
0.1 mg
锌
1.5 mg
铜
0.30 mg
维生素 (每100g)
维生素B12 4.3μg、烟酸4.7mg丰富。维生素E也含有1.5mg，同时助力抗氧化和能量代谢。
维生素A
11 µg
维生素D
0.2 µg
维生素E
1.5 mg
维生素B6
0.30 mg
维生素B12
4.3 µg
维生素C
2 mg
烟酸
4.7 mg
叶酸
2 µg
泛酸
0.30 mg
生物素
5.3 µg
营养成分值基于《日本食品标准成分表 2020年版（八订）》（文部科学省）计算得出。部分调味料・汤底为含有类似食品推算值的参考数据。
